Navštěvovala dívčí školu Headington v Oxfordu. S herectvím Freya Allan začala na National Film and Television School v Londýně. Hrála ve dvou krátkých filmech Bluebird a The Christmas Tree. Ve studiu pokračovala na Univerzitě umění v Bournemouthu.
Svůj profesionální herecký debut si Freya Allan odbyla v roce 2018 v televizním dobrodružném akčním seriálu Into the Badlands, který se vysílal v letech 2015 až 2019.
Drobné role Freya Allan ztvárnila ve filmu Válka světů nebo v televizním seriálu Třetí den. Slávu jí přinesla postava princezny Cirilly z Cintry v dramatickém fantasy seriálu společnosti Netflix Zaklínač (The Witcher), který se začal vysílat v roce 2019.
Za svůj výkony v Zaklínači byla Freya Allan v roce 2021 nominována na The Saturn Awards v kategorii Nejlepší mladistvý herecký výkon v seriálu.
Další herecké příležitosti Freya Allan dostala ve filmech Výbušnej koktejl (Gunpowder Milkshake) r toku 2021 a ve sci-fi Kingdom of the Planet of the Apes (2024) nebo v televizním seriálu Baghdad Central.
Ve volném čase se Freya Allan věnuje jízdě na koni, je zdatnou jezdkyní. Mj. spolupracuje s několika organizacemi na ochranu práv zvířat. Zajímá se též o otázky životního prostředí a účastnila se protestů proti klimatickým změnám.
V roce 2019 byla Freya Allan jmenována jednou z hvězd zítřka organizace Screen International.